כולנו "תקועים" עכשיו בבית, צמודים לערוצי האקטואליה, מנהלים שיחות ב-ווטסאפ, צופים בסדרות בנטפליקס, ומקווים שמשבר הקורונה יסתיים במהרה. פתאום השגרה הלוחצת, שכעסנו עליה כל-כך רק לפני שבועיים, מעוררת געגועים וכמיהה. מי שאימון גופני הוא חלק בלתי נפרד מאורח חייו, ודאי מרגיש מתוסכל, שכן האפשרויות לקיים את שגרת האימון אינן. חדרי הכושר סגורים, לצאת לריצה או להליכה כבר אי אפשר, ולשחק עם החבר'ה בפארק זה אסור. אז מה עושים? תרגילים בבית. במרחב הביתי יש הרבה יותר אפשרויות לזוז ממה שאתם מדמיינים. לא רק השטיח בסלון הוא זירת אימון, גם חדר השינה כאשר המיטה היא כלי עזר. זה הזמן להיות יצירתיים. למי שיש בבית ציוד כושר כגון הליכון או אופניים או משקולות יכול, כמובן, להשתמש בו. הנה שלושה סרטוני אינסטגרם קצרים שהכנתי בדיוק בשביל זה – עם דוגמאות לתרגילים שאפשר לעשות גם בבית:
1 2 3
כמה כללים לאימון במרחב הביתי
- נסו להגיע לשגרת פעילות כמו שאתם רגילים בימים כתיקונם – אימון בוקר או אימון ערב – ואפילו להוסיף בהדרגה.
- נסו ככל האפשר לגוון – מתיחות, תרגילי כוח, עבודה על שרירים.
- הכינו תוכנית אימון שבועית.
- התאמנו בצוותא עם חבר. כמובן לא פיזית, אלא באופן וירטואלי, באמצעות תוכנות תקשורת כגון זום.
היי, גם עבודות בית טובות לגוף
לכל פעולה שאנחנו עושים יש ערך, שנמדד ע"י שווי מטבולי של פעילות גופנית (ראו מסגרת). זה אומר שכל פעילות שתעשו תהיה השפעה טובה. כן, כן, גם ניקוי חלונות, שפשוף רצפות, כביסות – הכל משתלם בסוף. אפילו לשטיפת כלים יש ערך מטבולי. אולי כדאי לחשוב על הקדמת הניקיונות לפסח
